Nota publicada: 2026-01-21
Una inesperada investigación sugiere que el reloj biológico y las rutinas cotidianas podrían dictar más que tu productividad: habría una hora concreta del día en que la energía promedio de las personas cae más, afectando su capacidad para rendir, socializar o incluso generar ingresos.
El bajón energético cotidiano: una hora clave
Un estudio reciente de Talker Research, basado en una encuesta en línea a 2,000 adultos, encontró que el estadounidense promedio experimenta su mayor caída de energía del día aproximadamente a las 14:06 horas (2:06 p.m.). En ese momento las personas reportan sentirse menos atentos, más fatigados y con menor capacidad para realizar tareas exigentes, lo cual puede impactar tanto en el rendimiento laboral como en la vida personal.
La encuesta, realizada entre el 2 y el 5 de diciembre de 2025, identificó que muchos participantes creen que necesitarían al menos el doble de energía para cumplir con sus obligaciones cotidianas y sentir un avance constante en sus actividades.
Percepción de energía y bienestar general
Además de ubicar el momento del “apagón” diario, la encuesta reveló cómo la falta de energía influye en aspectos más allá de la productividad:
74% de los encuestados afirmó que ganaría más dinero si tuviera más energía durante el día, lo que sugiere una percepción directa entre estado físico y oportunidades económicas.
71% consideró que sería más feliz con niveles energéticos más altos.
Casi 44% reportó que no tiene energía suficiente para hacer ejercicio como le gustaría, y alrededor de un tercio siente que su vida social se ve afectada por la fatiga.
Estos datos no solo reflejan sensaciones aisladas, sino que dan cuenta de una problemática cotidiana en la que el cansancio se traduce en menor participación social, menor actividad física y en última instancia menor satisfacción con la calidad de vida.
Ritmos biológicos y energía: lo que dice la ciencia
Si bien la encuesta identifica una hora promedio de caída de energía, otras investigaciones científicas destacan que los ritmos circadianos —el reloj biológico interno que regula sueño, vigilia, alertas hormonales y metabolismo— influyen fuertemente en cómo varía la energía a lo largo del día.
Estudios de ritmos circadianos muestran que el cuerpo no mantiene niveles de actividad constantes: hay momentos donde la tasa metabólica cambia, lo que puede traducirse en variaciones de energía percibida. Esto también se relaciona con la regulación del sueño, la exposición a la luz natural y las rutinas diarias que siguen los individuos, algo que especialistas señalan como clave para comprender mejor las fluctuaciones de rendimiento.
Estrategias para manejar la caída de energía
Entender que existe un descenso energético común alrededor de la media tarde brinda una oportunidad para diseñar estrategias que contrarresten sus efectos. Expertos en bienestar sugieren prácticas como:
Ajustar tareas exigentes a momentos de mayor atención y energía.
Planificar pausas activas o breves descansos cerca de esa hora para revitalizar al organismo.
Mantener rutinas de sueño saludables que permitan una recuperación óptima durante la noche.
Al integrar estos hábitos con la comprensión de cómo funciona el reloj interno del cuerpo, las personas pueden adaptar su día para aprovechar mejor sus picos de energía y mitigar los momentos de bajón.
¿A qué hora del día nos “apagamos”?
La investigación sobre el momento exacto en que una persona promedio “se apaga” revela que alrededor de las 14:06 horas muchos experimentan una caída de energía significativa, lo que afecta su rendimiento, bienestar y percepción de felicidad. Comprender estas dinámicas, junto con los ritmos circadianos que regulan nuestros cuerpos, ofrece claves para optimizar rutinas, mejorar productividad y abordar de manera más consciente cómo distribuimos nuestras horas de trabajo y descanso.